En estos días que ando preparándome la Bastilippo, me acaban de enviar esto desde la revista "Runner´s" http://www.runners.es/
No hay más que decir. Tan solo que esto acentúa mis ganas de echar una carrerita todos los días. Y no es para menos, una vez leídos todos los beneficios que conlleva.
Ya somos muchos los que cada tarde nos vemos runeando por las calles, espero que muchos más se animen.
SALIR A RODAR:
El salir a "rodar" suave es una actividad que nos va a permitir
disfrutar más de la carrera, podemos disfrutar del paisaje que cuando vamos
haciendo series no nos damos cuenta, podemos charlar con los compañeros de
entrenamiento y muchas mas ventajas
1. Proporciona buenas
sensaciones
Después de realizar varios
kilómetros suavemente uno se encuentra mejor, más relajado y en paz consigo
mismo.
2. Mejora el bienestar
físico y el psíquico
Rodando regularmente más de 10 km
diarios se consiguen grandes cotas de bienestar físico y psíquico. Incrementa
el vigor físico, ayuda a regular el sueño y las deposiciones, ayuda a controlar
el peso y permite comer de todo, favorece y acelera la desaparición de los
dolores de cabeza y otros dolores musculares, las piernas se hacen más ligeras,
y te ayuda a mejorar el humor. Te permite pensar de forma relajada, lo que
ayuda a aclarar las ideas y a despejar la mente. Los corredores que más
conscientes son de estos beneficios son los que se incorporan a nuestro “mundillo”
con una edad más avanzada y lo hacen en busca de una mejor salud. Algunos,
después de años fumando y no hacer ejercicio, en los que se agotaban casi de
inmediato ante el mínimo esfuerzo, cogían todos los resfriados, siempre con
ardores, dolores de cabeza, dolores de espalda, de tobillos, pesadez de
piernas, agotamiento continuo, casi siempre de mal humor; cuando descubre la
carrera a pie y consiguen rodar sin dificultad durante más de una hora pasan a
otro estadio físico y psíquico, gracias a la carrera a pie.
3. Limpia las arterias y
los pulmones
El entrenamiento aeróbico que se
procura con el rodaje es el más eficiente para limpiar las arterias de
impurezas. Lo mismo se puede decir con los pulmones; en recientes
investigaciones realizadas en Gran Bretaña con más de 25.000 fumadores se pudo
comprobar que aquellos que dejan de fumar y consiguen entrenar corriendo
durante más de tres años seguidos pueden limpiar sus pulmones.
4. Tonifica los músculos,
fortalece los huesos y refuerza los cartílagos
Con el rodaje se consigue
fortalecer los músculos y tendones, y, por tanto, los huesos. Pero no sólo los
de las piernas, también se beneficia la espalda, el abdomen y, en menor medida,
los brazos. Todas las personas (sin excepción) hemos nacido para andar y correr,
no hacerlo sólo trae problemas físicos y enfermedades crónicas.
5. Despeja la mente y
aclara las ideas
Esto lo
saben muy bien los corredores experimentados, lo utilizan como terapia para
descargar el estrés y despejar la mente. A los pocos minutos de empezar a
rodar, la cabeza piensa al doble de velocidad. No hay nada que aclare más las
ideas.
6. Estiliza las piernas y
el cuerpo
No existe ningún otro ejercicio más
eficaz para conseguir estilizar las piernas y el cuerpo que el rodaje regular.
Con ello se pierde peso, los músculos se tonifican, la espalda se endereza y la
piel de la cara se estira.
7. Incrementa la
resistencia
Con el rodaje se incrementa
notablemente la resistencia orgánica, pues se realiza a ritmos que permiten
obtener energía aeróbicamente (en presencia de oxígeno). Se realizan a una
velocidad moderada y sirven para resistir más tiempo corriendo. El material
energético, carbohidratos y grasas, se oxida totalmente y con gran
rentabilidad, pero más lentamente. Además, te cansarás menos y podrás hacer más
cosas utilizando la misma energía.
8. Incrementa las defensas
Rodando se estimula la creación de
adrenalina, lo que estimula las defensas y previene de resfriados y otras
pequeñas enfermedades.
9. Aumenta la capacidad
respiratoria
Rodando se incrementa notablemente
la capacidad pulmonar. En poco tiempo correr hará que el volumen de aire que
puedas inspirar sea mayor.
10. Incrementa el volumen
del corazón
El corazón es un músculo que,
trabajándolo, es susceptible de una gran mejora. Con el rodaje se puede
incrementar su volumen y se consigue disminuir su frecuencia cardiaca, pues
cada latido mueve más cantidad de sangre.
11. Disminuye la presión
arterial
Rodando se incrementa la
elasticidad de las arterias. Así, los aumentos de presión sanguínea son
absorbidos por sus paredes y disminuye el riesgo de problemas vasculares.
12. Te hace sentir más
optimista
Rodar permite disipar tensiones y
produce la secreción de endorfinas u hormonas del optimismo. Estas sustancias
hacen que los corredores tengan menos depresiones y ansiedad que las personas
sedentarias.
Sistema Cardiovascular y
Pulmonar
Se ha demostrado que una persona
que entrena regularmente puede casi mantener la misma capacidad aeróbica de
cuando era joven, con las ventajas físicas que eso supone. Retarda el
envejecimiento pulmonar, incrementa el intercambio gaseoso en los pulmones,
reduce el jadeo y fortalece la musculatura del aparato respiratorio.
Sistema Vascular
El ejercicio
aeróbico de los rodajes evita la arteriosclerosis (endurecimiento de las
arterias). Las paredes de los vasos sanguíneos se endurecen si no corremos
regularmente. Y unos vasos sanguíneos duros exigen más trabajo al corazón, lo
que conduce directamente a la cardiopatía.
Sistema Nervioso Central
La
capacidad para coordinar actividades motoras complejas y para mantener el
equilibrio se reduce cada año a partir de los 40. La mejor forma de frenar ese
deterioro es realizando ejercicios aeróbicos como los rodajes.
Aquellas personas que corren
regularmente y lo han hecho durante años tienen una pérdida ósea mucho menor.
La osteoporosis, fragilidad ósea debida a la falta de calcio, es el principal
problema del sistema musculoesquelético. Las mujeres corren un riesgo mayor que
los hombres. Después de los 50 los hombres pierden aproximadamente el 0,4% de
masa ósea cada año, pero las mujeres se acercan al 1%, incluso al 3% con la
menopausia. Cuando hay inactividad, el hueso pierde su fortaleza y el cartílago
su elasticidad. Lo mismo ocurre con músculos, ligamentos y tendones, pues la
actividad estimula su fuerza y flexibilidad. No olvidéis: lo que no se usa, se
pierde.
